Günde 10 bin adım atmak, birçok kişi tarafından sağlıklı bir ömür üslubunun anahtarı olarak görülse de, bu maksat herkes için uygun olmayabilir. Bu kadar ağır bir yürüyüş programına başlamadan evvel, hem yararlarını hem de mümkün ziyanlarını bilmek değerlidir. İşte 10 bin adım atmanın ziyanları ve dikkat edilmesi gerekenler…
GÜNDE 10 BİN ADIM KİMLERE ZİYANLI?
Fiziksel aktiviteye yeni başlayanlar için günde 10 bin adım atmak beden üzerinde çok bir yük yaratabilir. Sakatlıklar ortasında kaval kemiği ağrıları, eklem ağrıları ve kas zorlanmaları yer alır. Bu nedenle, fizikî aktiviteye yeni başlayan bireylerin daha düşük bir adım amacıyla başlamaları ve kademeli olarak bu sayıyı artırmaları önerilir.
ARTRİT HASTALARI İÇİN EKLEM AĞRILARI
Artrit yahut eklem sorunları yaşayan bireyler için günde 10 bin adım atmak rahatsızlık verici olabilir. Uzun aralarda ve sert tabanlarda yürümek eklemlerde aşınma ve yıpranmalara neden olabilir. Bu bireyler, daha düşük adım gayeleri belirlemeli ve yürüyüşlerini yumuşak tabanlarda yapmayı tercih etmelidir.
YAŞLI YETİŞKİNLERDE DÜŞME RİSKİ
Yaşlı yetişkinler için günde 10 bin adım atmak, bilhassa hareket kısıtlamaları olanlar için riskli olabilir. Uzun uzaklıklar yürümek, istikrar meselelerine ve düşme riskine neden olabilir. Bu nedenle yaşlı bireyler için daha makul bir amaç, örneğin 5.000 adım, daha inançlı olabilir.
KALP MESELELERİ OLANLAR İÇİN RİSKLİ OLABİLİR
Kalp rahatsızlıkları olan bireyler için günde 10 bin adım atmak çok fazla olabilir. Bu bireylerin yüksek düzeyde fizikî aktivitede bulunmadan evvel hekimlerine müracaatları gerekir. Aksi takdirde, kalp üzerinde çok bir yük oluşabilir ve sıhhat meseleleri tetiklenebilir.
ŞİDDETLİ OBEZİTEYE SAHİP BİREYLER İÇİN EKSTRA BASKI
Aşırı kilolu yahut şiddetli obeziteye sahip bireyler için 10 bin adım yürümek, eklem ve kaslar üzerinde gereksiz bir baskı oluşturabilir. Bu bireyler, daha düşük bir adım maksadıyla başlayarak yavaş yavaş adımlarını artırmalı ve yürüyüşü yüzme üzere düşük tesirli antrenmanlarla desteklemelidir.
GÜNDE 10 BİN ADIM ATMANIN YARARLARI NELEDİR?
Zararlara karşın, günde 10 bin adım atmak, birçok kişi için sıhhat açısından değerli avantajlar sunmaktadır. İşte günde 10 bin adım atmanın yararları:
KALP VE DAMAR SIHHATİNİ İYİLEŞTİRİR
Düzenli yürüyüş, kalp ve damar sıhhati üzerinde olumlu tesirler yaratır. Kan basıncını düşürerek, dolanımı güzelleştirir ve kalp işlevlerini artırır. Ayrıyeten, kolesterol düzeylerini düşürerek kalp hastalığı riskini azaltır.
KİLO İDARESİNE YARDIMCI OLUR
Yürüyüş, düşük tesirli bir aktivite olmasına karşın kalori yakımını hızlandırır. Günde 10 bin adım, sürat ve yoğunluğa bağlı olarak 300-500 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bu, kilo vermek ya da mevcut kilonuzu korumak isteyenler için kıymetli bir avantajdır.
ZİHİNSEL SIHHATİ DESTEKLER
Yürüyüş, endorfinlerin salgılanmasını teşvik ederek gerilim, telaş ve depresyon belirtilerini azaltır. Ayrıyeten, tabiatta yürüyüş yapmak zihinsel netliği artırabilir ve ruh halinizi güzelleştirebilir.
KEMİK VE KASLARI GÜÇLENDİRİR
Düzenli yürüyüş, yaş ilerledikçe kemik yoğunluğunu artırarak kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Tıpkı vakitte alt beden kaslarını güçlendirir ve dengeyi güzelleştirir. Bu da bilhassa yaşlı bireyler için düşme riskini azaltır.
GÜNDE 10 BİN ADIM ATMAK HERKES İÇİN UYGUN MU?
Günde 10 bin adım atmak, kalp ve damar sıhhatini güzelleştirebilir, kilo idaresine yardımcı olabilir ve zihinsel güzelliği artırabilir. Fakat bu maksat, herkes için uygun olmayabilir. Bilhassa eklem meseleleri, kalp rahatsızlıkları yahut şiddetli obeziteye sahip bireyler, fizikî aktivite planlarına başlamadan evvel kesinlikle bir sıhhat uzmanına danışmalıdır.