Çalışmalara nazaran yetişkinlerin yüzde 45’i vakit zaman horluyor. Horlayan insanların yüzde 75’inde obstrüktif uyku apnesi bulunuyor ve bu durum, kalp hastalıkları riskini artırıyor. Horlama evlilikte de büyük sıkıntılara neden olabiliyor.
Pek çok insan hayatının bir devrinde horlama sorunu yaşar fakat kimi bireylerde bu durum kronikleşerek tüm yaşantıyı etkileyebilir. Aslında bu sorunu yaşayanlar kolay birkaç lisan hareketi ile hem kendilerine hem de horlamalarından rahatsız olanlara büyük bir düzgünlük yapabilir. Tahminen de sizin horlama sorununuz de bu kolay lisan antrenmanlarıyla son bulacak. Haydi ayna karşısına…
İngiltere’deki Sunderland Üniversitesi’nde öğretim vazifelisi olan, tıpkı vakitte Ulusal Sıhhat Hizmetleri’ne bağlı bir hastane bünyesinde cerrah olarak çalışan Dr. Karan Raj, sosyal medyada da hayli faal bir tabip.
Daily Mail’de yer alan habere nazaran, Tiktok’ta 5 milyon takipçisi bulunan Dr. Raj’ın son yayınladığı görüntü 400.000’den fazla izlendi. Görüntünün bu kadar izlenmesinin nedeni, her gece milyonlarca kişinin canını sıkan horlama sorununun önüne geçmeye yardımcı olacak lisan antrenmanlarını gösteriyor olması…
Horlayanlar kulübünün üyelerini buraya alalım. İşte fenomen tabibin paylaştığı, horlama sorunu yaşayanlar ve etrafları için hayat değiştiren bir tahlil olabilecek o beş lisan idmanı…
1- LİSANINIZI BEŞ SANİYE DIŞARI ÇIKARIN VE BUNU 3-4 SEFER TEKRARLAYIN
Dr. Raj, horlayanlara semptomları hafifletmek için nispeten başkalarına nazaran daha kolay olan bu idmanı 3-4 kere tekrarlamalarını tavsiye etti.
“Bunu yaparken biraz direnç istiyorsanız lisanınızı bir kaşığa bastırabilirsiniz” diyen Dr. Raj ağzına bir kaşık tuttu, bu kaşıkla bir yandan lisanını ağzına yanlışsız geri itmeye çalışırken bir yandan da dışarı çıkarmaya devam etti.
Dr. Raj, “Gergin hissetmeden lisanınızı olabildiğince dışarı hakikat itin. Emel, gücü artırmak için lisan kasını esnetmektir. İçinizden beşe kadar sayın, ardından dilinizi beş saniye daha ağzınızın içinde hür bırakın” tabirlerini kullandı.
Dr Raj, tavsiye ettiği tüm antrenmanların temelde lisan ve boğaz kaslarına dirençli olmayı öğrettiğini, uykudayken lisanı önde tutan kasların gerginliğinin azalmasını ve gevşemesini engellediğini söyledi ve ekledi:
“Nihayetinde, daha güçlü boğaz ve lisan kaslarına sahip olmak, sabahları kendinizi daha dinç hissederek uyanmanıza yardımcı olacak ve horlama nedeniyle partnerinizle ‘uyku boşanması’ yaşama ihtimalinizi azaltacak.”
2- LİSANINIZI SOLA VE SAĞA HAREKET ETTİRİN
Dr Raj’ın, horlama sorunu yaşayanlara tavsiye ettiği ikinci hareket lisanın ağız içinde sağa ve sola çevrilmesi. Raj, tertipli olarak spor salonuna gitmenin bacakları güçlendirmesi üzere, bu idmanın de hava yolu etrafındaki kasların sıkılaşmasına yardımcı olduğunu, bu nedenle horlamanın eskisi kadar sık yahut gürültülü olmasını engellediğini tabir etti.
Yani teorik olarak, bu idmanları ne kadar sistemli yaparsanız horlama olasılığınız o kadar düşük oluyor.
3- PARMAKLARINIZI YANAKLARINIZA YERLEŞTİRİN VE LİSANINIZLA İTİN
Fenomen doktor, üçüncü olarak dili ağzın içinde yanaklara yanlışsız sağa sola iterken yanakların üzerine yerleştirilen parmaklarla dışarıdan itmeye çalışma hareketini önerdi ve bu antrenmanı her iki yanak için 3-4 sefer yapmayı tavsiye etti. Dr Raj, bu antrenmanı yaparken boynunuzda, ittirdiğiniz yanağın karşı tarafına yanlışsız hafif bir gerginlik hissedebileceğinizi hatırlattı.
4- LİSANINIZI ÖN DİŞLERİNİZE BASTIRIN VE YUTKUNMAYA ÇALIŞIN
Dr Raj’ın dördüncü tavsiyesi lisanın ön dişlere bastırılması ve yutkunmak. Bu idmanı yaparken üste bakılmasını söyleyen Raj, boğaz kaslarının daha da fazla gerilmesini sağlayan bu antrenmanı de 3-4 sefer yapmayı tavsiye etti.
5- LİSANINIZI DAMAĞINIZA GERÇEK KALDIRIN VE BEŞ SANİYE TUTUN
Dr Raj, lisanın damağa gerçek kaldırılarak 5 saniye tutulmasını önerdiği beşinci antrenmanın boğazın ardındaki kasları güçlendirdiğini, bu hareketi bir aynanın önünde yapanların küçük lisanlarının üst gerçek kalktığını göreceklerini belirtti.